Notificările constante pe smartphone ne pot afecta creierul

Mihaela Adam22 martie 20236min4310
Editia ianuarie 2023
Cercetătorii au descoperit că utilizarea intensivă a smartphone-urilor a fost asociată cu o recuperare slabă a concentrării și modificări ale activității creierului, oamenii fiind foarte ușor de distras atunci când primesc notificări de tip push pe telefon.

Suntem foarte ușor de distras de către telefon, chiar dacă nu sună. Este de ajuns simpla lui prezență, tăcut sau nu, pentru a ne distrage atenția.

Deși estimările variază, o persoană obișnuită își verifică telefonul de aproximativ 85 de ori pe zi, aproximativ o dată la 15 minute. Cu alte cuvinte, la fiecare 15 minute, este posibil să ne pierdem atenția și să ne abatem de la ceea ce facem. Problema este că poate dura câteva minute pentru a ne recăpăta pe deplin concentrarea după ce am fost întrerupți de telefon.

De exemplu, este mult mai ușor să ne refocalizăm atenția atunci când suntem distrași de către ceva în timp ce privim o emisiune la televizor. Dar dacă conducem o mașină, încercăm să învățăm ceva, suntem la serviciu sau petrecem timp cu cei dragi, distragerea atenției, deconcentrarea, ar putea duce la unele probleme destul de substanțiale.

Există mai multe tipuri de interferență care vine din partea dispozitivelor mobile.

Ping-urile sunt întreruperi exogene, cu alte cuvinte, ceva extern, în jurul nostru ne întrerupe. E posibil să ne simțim entuziasmați atunci când ne auzim telefoanele trimițând o notificare.. Acest lucru este echivalent sentimentului trăit atunci când oamenii dependenți de jocurile de noroc electronice pot deveni rapid condiționați la vederea sau sunetul unui aparat de poker.

Se pare că și atunci când punem telefonul pe silențios, acest lucru nu rezolvă problema distragerilor cauzate de notificări, fiind un alt tip de întrerupere, o întrerupere internă (sau endogenă).

Ce înseamnă toate aceste întreruperi pentru cunoaștere și starea de bine?

Există din ce în ce mai multe dovezi că notificările push sunt asociate cu productivitate scăzută, concentrare mai slabă și distragere a atenției crescute la locul de muncă și la școală.

Dar există vreo dovadă că creierul nostru lucrează mai mult pentru a gestiona schimbările frecvente de atenție?
Un studiu asupra undelor cerebrale ale oamenilor a constatat că cei care se descriu ca utilizatori constanți de smartphone-uri au fost mai sensibili la notificările push, decât cei care spuneau că le folosesc mai puțin și le-a fost mai greu să-și recapete concentrarea, după ce au auzit o notificare.

De asemenea, întreruperile frecvente de telefon ne pot face să ne simțim stresați de nevoia de a răspunde și sunt asociate cu o creștere a FOMO (frica de a rămâne pe dinafară), iar orice amânare ulterioară în revenirea la o sarcină ne poate face să ne simțim vinovați sau frustrați.

Cum putem să evităm această problemă?

Știm că trecerea telefonului în modul silențios nu va rezolva în mod magic problema, mai ales dacă verificăm telefonul în mod frecvent, în așteptarea notificărilor. Poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a vedea o schimbare de durată, la fel cum este și încercarea de a renunța la fumat, să slăbim sau să începem un program de exerciții fizice. Un prim pas ar fi cel de a dezactiva toate notificările neesențiale.

Alte trucuri pe care să le încercăm, dacă dorim să reducem frecvența cu care ne verificăm telefonul:
-să încărcăm telefonul peste noapte într-o cameră diferită de camera unde dormim. Notificările ne pot împiedica să adormim și ne pot trezi în mod repetat din somnul esențial, pe tot parcursul nopții;
-să luptăm cu dorința de a-l verifica și să decidem în mod activ dacă ne va aduce beneficii, în acel moment. De exemplu, în timp ce ne întoarcem pentru a ajunge la telefon, să ne oprim și să ne întrebăm dacă această acțiune are un alt scop decât distragerea atenției;
-să încercăm metoda împărțirii timpului de concentrare în bucăți ușor de gestionat (de exemplu, 25 de minute), apoi recompensarea cu o scurtă pauză (de exemplu, pentru a ne verifica telefonul) între bucăți. Apoi să creștem treptat intervalul de timp dintre recompense.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Despre noi

Proiectul RoTerapie, prin intermediul revistei, site-ului si canalelor social-media, se propune ca o sursă de informare profesională și avizată pentru părinți, profesori, specialiști în domeniul sănătății mentale, persoane interesate de domeniul psihologic sau cu o afecțiune psihiatrică.


Contact

Lista specialiștilor



Newsletter


    RoTerapie – iunie 2023

    RoTerapie – ianuarie 2023

    Ediții RoTerapie